КОМПЛЕКС РАЗМИНОЧНЫХ И ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
Главная » Услуги » КОМПЛЕКС РАЗМИНОЧНЫХ И ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
- ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА НА ORMED traction
- КОМПЛЕКС РАЗМИНОЧНЫХ И ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
- МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ, ОСТЕОПАТИЯ
- ИГЛОРЕФЛЕКСО- ТЕРАПИЯ (АКУПУНКТУРА)
- ДИАГНОСТИКА
- КОМПЛЕКСНЫЕ ИННОВАЦИОННЫЕ ПРОГРАММЫ
- ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- ДЕТОКС-ПРОГРАММЫ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ
- ИММУНОЛОГИЯ И АЛЛЕРГОЛОГИЯ
- ИННОВАЦИОННЫЕ ПРОГРАММЫ РЕВИТАЛИЗАЦИИ (АНТИВОЗРАСТНАЯ И ПРЕВЕНТИВНАЯ МЕДИЦИНА)
- ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ И СУСТАВОВ (БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ, БЕЗ ХИМИЧЕСКИХ МЕДИКАМЕНТОВ)
- ПРЕГРАВИДАРНАЯ ПОДГОТОВКА ЖЕНЩИН (ИННОВАЦИОННЫЕ ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ ДАЛЬНЕЙШЕГО ПЛАНОВОГО ЗАЧАТИЯ И РОЖДЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ДЕТЕЙ)
- СПОРТСМЕНАМ И ТРЕНЕРАМ
- ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ
- АНТИСТРЕСС. ПРОГРАММЫ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА
- ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ, ГОЛОВНОЙ БОЛИ, НЕВРОЗОВ, ВСД
- ЛЕЧЕНИЕ ВАРИКОЗА И ГЕМОРРОЯ
- МЕДИЦИНСКИЙ ТУРИЗМ. САНАТОРНО-КУРОРТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ.
- АВТОРСКОЕ НАУЧНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ РУКОВОДСТВО
- ВАЖНО - СТОМАТОЛОГАМ, ХИРУРГАМ
- ВАЖНО - БУХГАЛТЕРАМ, IT ПРОГРАММИСТАМ
- ВАЖНО - ВОДИТЕЛЯМ, МЕНЕДЖЕРАМ
- ANTI-AGE КОСМЕТОЛОГИЯ, ЭСТЕТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА.
- КОМПЛЕКСНАЯ РЕГУЛЯЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ СОСТОЯНИЙ ЧЕЛОВЕКА (КРТС)
- АЭРОКОСМИЧЕСКИЕ МЕДИЦИНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ NASA В ЦЕНТРЕ ОРМЕД
- Управляемая интегральная гипокси-гиперокси терапия.
- Пептидные биорегуляторы синтеза белка
- Нероэлектротранквилизация
- Интегральная озонотерапия, кислородная терапия
- Ионизация воздуха, воды, водородная вода
- Терапевтическая Йога. миридиональный Цигун, акупрессура
- Фоизиотерапия, акупунктурная диагностика, гемосканирование
- ОБУЧЕНИЕ - "ШКОЛА ПРАКТИЧЕСКОГО ВРАЧА" В ЦЕНТРЕ ОРМЕД
-
Расслабление мышц спины из стойки с упором на ладони и колени
1.Исходное положение(И.П) – вдох ( с выпячиванием живота вниз)упор на колени и ладони, ноги на ширине плеч.
2.На выдохе плавно прогнуть спину вверх – живот подтягивается к позвоночнику и рёбрам .
Вернутся в И.П. (фото 1)
3.На выдохе плавно прогнуть спину вниз.
Вернуться в И.П. (фото 1)
Количество повторений: 10-20 раз.
2. Упражнение для квадратных мышц спины и шейно-воротниковой зоны
- 1. Исходное положение-вдох .
- Колени вместе, руки на ширине плеч.
На выдохе голова отводится в правую сторону, голени ног отводятся в противоположную левую сторону.
И.П.-вдох (фото 1)
- Колени вместе, руки на ширине плеч.
На выдохе голова отводится в левую сторону, голени ног отводятся в противоположную правую сторону.
И.П.-вдох(фото 1)
Количество повторений: 10- 20 раз.
3. Упражнение «Растягивающий шаг»
- И.П.– вдох .
- На выдохе правая рука сгибается в локте, левое колено подтягивается под живот, продолжая выдох растягиваем по диагонали левую руку и правую ногу. Заканчиваем выдох.
И.П. – вдох(фото 1)
- На выдохе левая рука сгибается в локте, правое колено подтягивается под живот, продолжая выдох растягиваем по диагонали правую руку и левую ногу. Заканчиваем выдох.
*Стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения.
Количество повторений 10-20 раз.
4. Упражнение "прокачка" для пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышц спины
И.П.-вдох.
- «Поза молящегося»: на выдохе опускаем голову, выпрямляем руки вперёд, опускаем таз на пятки.
В конце выдоха пытаемся максимально растянуться в поясничном отделе, вытягиваем руки вперёд, расслабляем мышцы шеи, опускаем голову вниз.
- На вдохе кисти рук оставляем на месте, начинаем движение туловища вперёд, тазом касаясь коврика.
Спина выгибается вперёд, голова поднимается вверх, взглядпрямо, голова назад не забрасывается. - На выдохе начинаем движение назад и переходим в упражнение «поза молящегося».
Мышцы шеи расслаблены, голова опущена вниз, руки в локтевых суставах разогнуты.
Количество повторений упражнения 5-6 раз
5. Упражнение для мышц брюшного пресса
- И.П.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой.
- На выдохе начинаем движение локтей к коленям .Напрягаем верхний пресс , подводим подбородок к груди, мышцы шеи расслаблены (делаем глубокий выдох с произнесением звука «ХАа»)
- 3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
Делаем глубокий выдох.
*Упражнение выполняется медленно с особым акцентом на диафрагмальное дыхание!
Количество повторений: 10-30 раз (в зависимости от физической подготовки и ощущений в мышцах брюшного пресса)
6. Упражнение «Мостик» для мышц спины
- И.П.- лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох.
- На выдохе поднимаем таз вверх с максимальным напряжением мышц грудного и поясничного отдела позвоночника.
- 3. На вдохе опускаем таз, возвращаемся в И.П.
Перерыв между движениями: 1-2 секунды.
Количество повторений: 10-30 раз (должно соответствовать количеству упражнений для мышц брюшного пресса)
После выполнения упражнений, комплекс можно повторить ещё 1-2 раза.
**При выполнении всех упражнений делаем акцент на диафрагмальном дыхании:
вдох-живот круглый
выдох-втянуть в себя